Hvis du er i stand til at blive hjemme og slappe af for dagen, er det ikke så meget at være lidt søvnig. Men at være træt på arbejde kan have betydelige konsekvenser. Du går måske glip af deadlines eller kommer bagud på din arbejdsbyrde. Hvis dette bliver et mønster, kan dit job være i fare.
Behandling af den underliggende årsag til søvnighed i dag - såsom søvnapnø - kan hjælpe med at forbedre dit energiniveau og øge kognitiv funktion. Men selvom du tager skridt til at føle dig bedre, forbedres søvnighed i dag måske ikke natten over.
Sådan håndteres søvnighed i dagtimerne på arbejdspladsen.
1. Et skud koffein
Hvis du føler dig træg på arbejde, kan et skud koffein være det energiboost, du har brug for for at få dit job gjort.
Koffein er et stimulerende middel, hvilket betyder at det øger aktiviteten i hjernen og nervesystemet. Det kan forbedre din tænkeevne og mentale ydeevne og hjælpe dig med at bekæmpe søvnighed. Gå over til pauserummet for en kop kaffe, eller tag en kort gåtur til en lokal cafe.
Pas på ikke at gå overbord. At drikke for meget koffein kan overstimulere dig og gøre dig nervøs, hvilket kan påvirke dit produktivitetsniveau.
2. Tag en lur
Nogle gange er det den eneste måde at få lidt søvnighed i dagtimerne på at få lidt lukket øje. Hvis du er nødt til at lukke øjnene, skal du klemme en hurtig lur på din frokostpause.
Hvis du har dit eget kontor, skal du lukke døren og lægge hovedet på skrivebordet. Eller sidde i din bil og læne sædet tilbage. En lur på 15 eller 30 minutter kan give dig nok energi til at strømme igennem dagen. Glem ikke at indstille dit vækkeur, ellers sover du måske!
3. Rejs dig op fra dit skrivebord
At sidde et sted for længe kan forværre søvnighed i dagtimerne. Regelmæssigt at stige fra din arbejdsstation og gå rundt får dit blod til at strømme. Det kan også hjælpe dig med at holde dig vågen og koncentrere dig om dit arbejde.
Givetvis kan du sandsynligvis ikke være væk fra dit skrivebord for længe. Du bliver muligvis kreativ og bevæger dig ved dit skrivebord. Måske fidget eller ryste dit ben, mens du sidder i din stol. Hvis du har dit eget kontor, skal du tempoet i rummet, mens du taler i telefon.
4. Lyt til optimistisk musik
Hvis du er søvnig på arbejde, kan det være en træk at skulle udføre dit job i stilhed. Du kan føle, at du når som helst vil falde i søvn. For at vække din hjerne skal du lytte til optimistisk musik.
Kontakt først din arbejdsgiver for tilladelse. Din chef kan være okay med at lytte til musik, så længe det ikke påvirker din produktivitet. Hvis du ikke kan tænde en radio, skal du få tilladelse til at lytte til musik via ørepropper - jo mere optimistisk musikken er, jo bedre.
5. Spis en let frokost
Hvis du har hyppig søvnighed i dagtimerne, kan det gøre det værre at spise en tung frokost. Gør dit bedste for at holde dig væk fra sukkerholdige snacks, sodavand eller kulhydrater som hvidt brød og hvid pasta.
Spis en let frokost for at holde din energi oppe. Du vil føle dig tilfreds, men ikke fyldt. Når du pakker din frokost, skal du vælge sundere energikilder. Dette inkluderer kogte æg, kylling, bær, nødder, grøntsager og fuldkorn.
6. Hold dit arbejdsområde lyst
Hvis du er heldig at arbejde i et rum med vinduer, skal du åbne skærmene og lade naturligt lys komme ind. Sollys på dit kontor kan øge årvågenhed og energi.
Hvis du ikke har et vindue i nærheden af dit arbejdsområde, skal du få tilladelse til at bringe en lysboks ind og placere den nær dit skrivebord. Dette udsender et lavt niveau af UV-lys og hjælper med at regulere din vågecyklus, så du føler dig mindre søvnig.
7. Stænk koldt vand i dit ansigt
Hvis du kæmper for at holde dig vågen på arbejde, skal du gå på toilettet og sprøjte koldt vand i ansigtet. Dette hurtige og enkle hack kan genoplive dig og give en meget tiltrængt pick-up.
Træd ud, når du sprøjter dit ansigt, hvis det er en luftig dag. Den kølige luft mod dit ansigt kan øge din årvågenhed.
8. Tænd for en blæser
Det kan være en god idé at investere i en fan til dit kontor eller skrivebord, hvis du beskæftiger dig med søvnighed i dagtimerne.
Når du føler dig søvnig, skal du rette blæseren i din retning og tænde den for fuld blast. Ligesom den naturlige brise udenfor kan ventilatorens kølige luft øge din årvågenhed.
9. Bliv optaget
Søvnighed i dagtimerne kan intensiveres ved for meget nedetid. Afhængigt af arten af dit job kan du have perioder, hvor du har færre ansvarsområder.
Uden meget at gøre kan du begynde at føle dig endnu mere træt. Bed din chef om et let ansvar, hvis det er muligt. Du kan muligvis hjælpe med overløbsarbejde.
Tag væk
At lære at håndtere søvnighed i dagtimerne kan holde dig på din arbejdsgivers gode side. Når døsighed rammer, så prøv et par af disse hacks for at komme igennem dagen. Udeluk et underliggende problem ved at besøge din læge, hvis din træthed fortsætter i mere end et par uger.
