Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Når du læser denne artikel, er der en god chance for, at dine skuldre er lidt bøjet, din nedre ryg afrundet, og dine kernemuskler er alt andet end engagerede.
Hvis det lyder velkendt, skal du ikke bekymre dig. Du er ikke alene.
Mens du sikkert ved, at det at sidde højt eller stå med skuldrene trukket tilbage og kerne engageret er, hvordan din kropsholdning skal være, reagerer vores krop undertiden ikke altid på, hvad vores sind beder os om at gøre.
Den gode nyhed? Du kan træne dig selv i at indtage korrekt kropsholdning ved at tilføje styrkeøvelser til din rutine.
Du kan også cue dig selv hele dagen med kropsholdere. Disse enheder kan minde dig om, hvordan du placerer din krop.
Vi talte med to læger for at lære, hvad man skulle se efter i en kropsholdningskorrektor. Vi samlede også deres anbefalinger med utallige anmeldelser for at give dig fem kropsholdere, der er værd at overveje.
Hvorfor god kropsholdning betyder noget
Du har sandsynligvis hørt om de mange fordele ved at have en god kropsholdning. Ikke kun giver det dig mulighed for at udvikle styrke i de områder af din krop, der oplever de mest kroniske smerter (også din nedre ryg), det hjælper også med at reducere tætheden i din nakke, skuldre og øvre ryg.
Men vidste du, at god kropsholdning også kan:
- boost dine energiniveauer
- hjælpe dig med at trække vejret bedre
- giver dig mulighed for at opretholde den rette form, når du træner
- mindske din chance for skade, når du udfører fysisk aktivitet
- får dig til at virke højere
Ja, at øve og opretholde en god kropsholdning bidrager til dit generelle velbefindende og let at udføre daglige aktiviteter.
De fleste af os forstår vigtigheden af god kropsholdning, men der er tidspunkter, hvor vi glemmer at købe os selv til at sidde lige eller opretholde en neutral rygsøjle.
For at hjælpe med dette finder mange mennesker lettelse med en kropsholdningskorrigerer.
Hvad skal man kigge efter i en kropsholdningskorrektor
At skrive "holdningskorrigerer" i en online søgefelt vil returnere sider med muligheder. Dette er gode nyheder, hvis du ved hvad du leder efter. Ellers kan det føles overvældende.
Når du bestemmer, hvilken holdningskorrektor der passer til dig, er der et par ting at overveje.
Tilskynder til aktivering af muskler
Der er helt sikkert fordele ved at afstive med den rigtige support. Imidlertid er afstivning generelt et tveægget sværd.
"Hvis du konstant understøtter rygsøjlen i en bestemt position, kan det gøre musklerne i rygsøjlenes atrofi og blive dovne," siger Dr. Amir Vokshoor, spinal neurokirurg og chef for rygsøjlen på St. Johns Hospital i Santa Monica, Californien , og grundlægger af NeuroVella Brain Spa.
Med det i tankerne bør målet med en kropsholdningskorrektion være at aktivere musklerne. Derfor anbefaler han en blød seler: Det minder kroppen og vores posturale muskler om det optimale sted at være.
Effektivitet
At indsnævre din søgning til kropsholdere, der fokuserer på nøgleområder, kan øge produktets effektivitet. Vokshoor siger, at de områder af kropsholdning, der er vigtigst, er:
- nakke
- cervikal thoraxkryds
- lænden
Komfort
Uanset hvor effektiv en kropsholdningskorrektor kan være, siger Vokshoor, hvis det er for ubehageligt, vil folk kæmpe for at bære det. Og hvis folk ikke bærer det, bliver effektivitetsfaktoren irrelevant.
”Jeg finder ud af, at de mest behagelige også er de mest effektive, ligesom de blødere, da de har tendens til at holde musklerne aktiverede og forhindre atrofi,” siger han.
Brugervenlighed
Vokshoor anbefaler holdningskorrektorer, der yder støtte, men som let er selvjusterende, så folk ikke behøver at stole på at have en anden person i nærheden for at hjælpe dem med at tage den på, tage den af og justere spændingen.
At kunne bære en kropsholdning korrekt under eller over tøj er også en nøglefunktion, når du vælger den rigtige til dig.
Støtteområde
Holdningskorrektorer findes i en række forskellige stilarter, der understøtter din nakke, nedre ryg eller hele din overkrop. Sørg for at vælge et produkt, der passer til dine behov og målretter det område, du har mest brug for support.
5 holdningskorrektorer, vi anbefaler
Prisguide
- $ = under $ 30
- $$ = $30–$100
- $$$ = over $ 100
BackEmbrace
- Fordele: Kan bæres over tøj, attraktivt og behageligt
- Ulemper: Manglende plusstørrelser (maks. Bryststørrelse er 39 tommer og bh-størrelse 42 tommer)
- Pris: $$
Hvis dit budget er i den højere ende, kan du overveje BackEmbrace-holdningskorrekteren.
I modsætning til så mange kropsholdere på markedet siger Vokshoor, at BackEmbrace har unikke justeringsstropper, der er ekstremt effektive til at trække skuldrene tilbage.
"Den dobbelte rem giver en tilpasset pasform over patienternes skuldre, så der er ingen klemning eller gnidning under armene," siger han. Du kan bære denne holdningskorrektor under eller over tøj, og stoffet er blødt.
Truweo
- Fordele: Overkommelig, let og unisex
- Ulemper: Understøtter kun kravebenet og skulderområdet
- Pris: $
Overkommelighed opfylder høj kvalitet med Truweo-holdningskorrekteren. Truweo tilbyder skulderstøtte, der hjælper med at forbedre slouching og holder dig stående høj, selv efter du tager den af.
Da det fungerer som en kravebenbøjle, vil du føle støtte, mens du træner, sidder, går eller laver andre daglige aktiviteter. Materialet er let og vaskbart. Plus, det er unisex, kan bæres over eller under dit tøj, og størrelsen er generøs.
Aspen
- Fordele: Holdbar, brug under og over tøj, 30 dages pengene tilbage garanti
- Ulemper: Velcro på bæltet er ikke den bedste kvalitet
- Pris: $$
Aspen holdningskorrigerer tilbyder lændestøtte og er et top valg til behandling af problemer med lænden. Vokshoor siger, at det giver kernestabilitet, som mange mennesker virkelig har brug for, og det er også selvjusterende, hvilket giver dig mulighed for at styre kompressionsniveauet.
Det er mere holdbart og effektivt end andre understøtninger i sin kategori. Kritikere kan virkelig godt lide at de kan bære det under eller over deres tøj.
IFGfit
- Fordele: Trådløst, understøttende brystbånd under brystet og meget behageligt
- Ulemper: Dyrt, kan være voluminøst, hvis du prøver at bære med gadetøj og er muligvis ikke passende til aktiviteter med stor effekt
- Pris: $$
For kvinder anbefaler Dr.Stephen Liu, klinisk assisterende professor i afdelingen for ortopædkirurgi ved UCLA School of Medicine, IFGfit Arya bh med scoop-hals, især når man deltager i fysisk aktivitet.
Denne holdningskorrigerer er lavet med otte funktionelle paneler snarere end stropper og andre gadgets, hvilket gør den behagelig og kompatibel til langvarig slid til alle aktive og daglige aktiviteter.
Liu siger, at det også giver kontinuerlig kropstræning til dine muskler til korrektion af kropsholdning, dybere vejrtrækning og reduceret nakke- og rygspænding.
Marakym
- Fordele: Overkommelig, behagelig, let og åndbar
- Ulemper: Det kan tage lidt tid at konfigurere; brugere rapporterer, at skulderstropper kan være ubehagelige
- Pris: $
Hvis du leder efter en kropsholdningskorrektor, der har et lavt prispunkt og har en pengene-tilbage-garanti, skal du overveje Marakym-holdningskorrekteren for både mænd og kvinder.
Du kan bære denne kravebenbøjle over din skjorte eller under dit tøj. Den er lavet af neopren, så den er både behagelig og åndbar. Derudover er den fuldt justerbar til 28- til 48-tommers brystomkredse.
Øvelser, du kan gøre for at forbedre din kropsholdning
Ud over at bære en kropsholdningskorrektor, mens du er på arbejde, rejser eller laver andre daglige aktiviteter, kan du udføre øvelser for at styrke de muskler, der understøtter din kropsholdning.
Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du overveje at prøve yoga, pilates og kerneforstærkende øvelser. Her er nogle kropsholdningsspecifikke øvelser, der skal indarbejdes i din overordnede fitnessrutine.
- Child's Pose
- Stående kat-ko
- Kat-ko
- Fold fremad
- høj planke
- bryståbner
Tag væk
Opretholdelse af korrekt kropsholdning hele dagen er nøglen til at forhindre skader, reducere belastning i nakke og ryg og reducere hovedpine.
Hvis du bruger en kropsholdningskorrigerer et par timer om dagen og inkluderer kropsholdningsspecifikke øvelser i dine træningsprogrammer, kan det hjælpe dig med at træne og styrke de muskler, der understøtter din rygsøjle.
Vedligeholdelse af bedre kropsholdning kan forbedre dit generelle velbefindende.
