Lavendel til angst: Den bedste måde at bruge denne beroligende urt på

Lavendel har længe været kendt for sin blomsteraroma og attraktive lilla farve.

Anvendt i det mindste siden middelalderen, har planten og dens mange variationer ofte været brugt i parfume, sæber og opskrifter over hele kloden.

Ud over at se og lugte dejligt har lavendel en lang historie med at blive brugt i medicin. For nylig bruges planten i stigende grad til at håndtere symptomer på angst.

Videnskaben

Lavendel er kendt for sin evne til at skabe en afslappende atmosfære.

Faktisk er en af ​​de største fordele ved lavendel, at den kan berolige uden beroligende.

Mere end blot at skabe en rolig sindstilstand, kan lavendel reducere angst ved at påvirke kroppens kamp-eller-fly-respons.

Lavendel æterisk olie har vist sig at være effektiv til at reducere:

• angst
• rastløshed
• agitation
• forstyrret søvn
• nervøsitet
• depressive symptomer

En ældre undersøgelse fra 2005 viste, at aromaen af ​​lavendel og appelsin reducerede angst hos tandpatienter.

En anden undersøgelse viste, at aromaterapi administreret under fødslen kan reducere angst hos kvinder. Undersøgelsen viste også, at indånding af tre dråber lavendel hver 8. time i 4 uger forhindrede stress, angst og depression efter fødslen.

Lavendel, der anvendes i aromaterapimassage, har vist sig at forbedre de unge mødres fysiske og mentale tilstand, hvilket letter mor-spædbarnsinteraktion.

Mens forskning tyder på, at der er sundhedsmæssige fordele, overvåger eller regulerer Food and Drug Administration (FDA) ikke renheden eller kvaliteten af ​​essentielle olier.

Det er vigtigt at tale med din sundhedsperson, inden du bruger æteriske olier. Sørg for at undersøge kvaliteten af ​​et brands produkter.

Nogle mennesker kan have allergiske reaktioner på æteriske olier. Foretag altid en patch test, før du prøver en ny æterisk olie, og følg retningslinjerne for dosering og fortynding.

Fordele

Lavendel kan have flere gavnlige virkninger, der hjælper med at lette angst, herunder:

• forbedret humør
• lavere puls
• lavere adrenalinniveauer
• reguleret vejrtrækning
• forbedret søvnkvalitet

Nervesystem

Lavendel har vist sig at påvirke det parasympatiske nervesystem. Det parasympatiske nervesystem styrer kropslige processer forbundet med angst, såsom puls, åndedrætsrytme og hormonsekretion.

Lavendel kan hjælpe med at regulere disse kropslige processer ved at genoprette en neutral tilstand. Dette indebærer sænkning af hjerterytme, adrenalinniveau og nedsat åndedræt.

Mentalt helbred

Forskning tyder på, at lavendel kan være en fordel som en supplerende behandling for mild til moderat depression.

En ældre undersøgelse fra 2006 viste, at lavendelaromaterapi havde en gavnlig virkning på søvnløshed og depression hos kvindelige universitetsstuderende.

En yderligere undersøgelse fandt lavendel aroma inhalation for at forbedre søvnkvalitet, depression og stressniveauer hos ældre voksne.

En anden undersøgelse viste, at lavendel har en anti-angst og anti-depressiv virkning. Oral lavendel taget i 6 uger viste sig at forbedre den generelle mentale sundhed og livskvalitet hos 50 patienter med posttraumatisk stresslidelse.

Søvn

Lavendel er længe blevet betragtet som et naturligt søvnmiddel for at forbedre søvnkvaliteten og behandle søvnløshed.

Forskning fra 2010 har vist, at oralt administreret lavendel kan hjælpe med symptomer på rastløshed og forstyrret søvn. Dette kan hjælpe med angst samt forbedre generel trivsel og livskvalitet.

En yderligere undersøgelse af kvinder i mellemlivet med søvnløshed viste, at 20 minutters lavendelindånding gennem aromaterapi kan forbedre søvnkvaliteten betydeligt.

Den mest effektive måde at bruge lavendel til angst på

Størstedelen af ​​forskningen på lavendel til angstsymptomer inkluderer oral administration og aromaterapi, hvilket antyder disse som de mest effektive metoder til at reducere symptomer.

Kliniske forsøg antyder, at den bedste anvendelse af lavendel til effektiv behandling af angstsymptomer er gennem orale kosttilskud indeholdende lavendel æterisk olie.

Selvom 100 og 200 ml (ml) lavendelolie i kapsler har vist sig at være effektive, viser kliniske undersøgelser, at den mest effektive dosis lavendelolie foreslås at være 80 mg (mg) pr. Dag. Undersøgelsen understreger, at lavendelolie skal være af høj kvalitet og ikke fortyndes med tilsætningsstoffer eller syntetiske stoffer.

Imidlertid er hvor som helst mellem 20 og 80 mg stadig effektiv, og der er ingen rapporter om bivirkninger ved denne dosis.

Til aromaterapi viser forskning, at indånding gennem lugt (lugtesans) skal være mindst 3 minutter for at være effektiv.

Forskning fra 2001 indikerer, at 10 minutters indånding har virkninger på kropsfunktioner forbundet med angst, såsom blodtryk og puls.

Hvis du bruger en diffusor, skal du sørge for, at den er tændt i mindst 10 minutter for at se fordele.

Bundlinie

Oraltilskud og aromaterapi er de mest effektive måder at bruge lavendel til angst på.

Andre måder at bruge lavendel til angst på

Lavendel bruges oftest som æterisk lavendelolie. Lavendel er en alsidig essentiel olie, der kan bruges på en række forskellige måder.

Når du finder en olie, er det vigtigt at sikre, at etiketten specificerer "lavendel æterisk olie" og ikke kun "lavendel olie." At have "æterisk olie" på etiketten sikrer, at den ikke kun er infunderet med lavendel, men en ren, koncentreret olie fra planten.

Sørg for at kontrollere alle ingredienserne på etiketten for at sikre, at den ikke er fortyndet med syntetiske ingredienser eller fyldstoffer. Bekræft kvaliteten af ​​det mærke, du vælger med din læge.

Bad

Æteriske olier kan være en god tilføjelse til et bad, hvilket hjælper med at berolige, berolige og slappe af i en overdådig omgivelse.

Tilsæt et par dråber essentiel lavendel i et bad og blød væk for at nyde fordelene. Du kan enten holde det simpelthen lavendel duftende eller bruge en kombination af olier, såsom citron eller appelsin.

Plus, det varme vand kan også hjælpe med at slappe af trætte eller ømme muskler.

Diffusor

Aromaterapidiffusorer spreder æteriske olier i luften. Alle essentielle olier kan bruges i diffusorer, herunder lavendel eller en blanding med andre olier, såsom appelsin eller kamille.

Ved at diffundere olierne i luften inhaleres de ved simpel vejrtrækning, og forskning har vist, at indånding af lavendel kan reducere angstniveauerne væsentligt.

Ikke kun hjælper aromaerne i luften med at deodorisere rummet, men de kan også fremme bedre søvn og lette symptomer på angst, især hjælpe med at slappe af og berolige.

Hvis du er en person, der oplever angstsymptomer under skræmmende eller gyserfilm, så prøv at sprede lavendel, mens du ser. En undersøgelse fra 2009 viste, at lavendel kan reducere reaktioner på angstfremkaldende filmklip.

På kroppen

Når det påføres topisk gennem massage, viser det sig, at lavendelolie hurtigt absorberes af huden, hvilket resulterer i en beroligende og afslappende virkning.

Du kan enten klappe olie fra flasken eller bruge en rullebold. Påfør på håndled, bag ørerne og nakken hele dagen eller efter ønske.

Mundtlig

Forskning har vist, at oral administration af lavendel æterisk olie er en effektiv behandling for angstsymptomer. I denne undersøgelse blev 80 gram Silexan (lavendelolie i kapsler) taget i mindst 6 uger.

Oral administration i denne henseende involverer normalt en-dag-kapsler med lavendelolie, såsom Seremind.

Kapsler

Kapsler er en almindelig metode til indtagelse af lavendel, med undersøgelser, der viser, at de er effektive til at reducere symptomer på angst.

Det er vigtigt at sørge for at læse dosering og advarsler på flasken inden brug.

Tinkturer

Tinkturer er ekstremt koncentrerede plante- eller urteekstrakter.

Lavendeltinktur er et koncentreret flydende ekstrakt lavet af destillering af lavendelblomster og knopper i alkohol.

Forbrug ved at bruge dropperen til at placere et par dråber under tungen og sluge.

Sikkerhed

Lavendel æterisk olie er generelt anerkendt som sikker af FDA, men den skal bruges i henhold til tilsigtede formål og efter dosisretningslinjer for produkter.

Overdreven indtagelse af lavendelolie er rapporteret at forårsage kvalme og døsighed, hvilket gør det vigtigt at følge retningslinjer, der følger med kapsler og ikke overstiger en daglig dosis.

Forskning fra 2010 har antydet, at lavendelolie er sikker at bruge til lindring af angst. Imidlertid anerkender en rapport, at langvarige undersøgelser, der viser sikkerhed mangler, mens en anden antyder, at der mangler beviser på lavendel æterisk olie til specifikke typer angst, såsom panik og fobiske lidelser.

Det er vigtigt at modtage en læge eller sundhedsfaglig rådgivning, når man overvejer behandling af psykiske lidelser. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.

Tag væk

Ud over sin søde, blomsteragtige lugt har lavendel terapeutiske og medicinske fordele. Disse inkluderer reduktion af symptomer på angst.

Forskellige undersøgelser viser, at lavendel kan hjælpe med at reducere angstniveauer og kan bruges på en række forskellige måder, herunder massage, aromaterapi, bade, indretning eller i opskrifter.

Tal med din læge eller en sundhedsperson, inden du bruger lavendel til angstsymptomer.

Marnie Vinall er en freelance skribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet udførligt til en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af ​​sin egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hendes hjemmeside.